Italo Calistenia

A inatividade física é um problema crescente no Brasil e em todo o mundo, contribuindo significativamente para o desenvolvimento de doenças crônicas. Estudos mostram que a inatividade física aumentará os custos de saúde globalmente, estimando-se que poderá custar até 24 bilhões de dólares. Se continuarmos no mesmo ritmo, os sistemas de saúde não conseguirão suportar a carga dessas doenças. O Sedentarismo no Brasil Atualmente, os adultos brasileiros passam 56% do dia sentados, o que equivale a 8-9 horas por dia. Entre os adolescentes, esse número é ainda maior, com 63% do dia sendo passado em posições sedentárias. Este comportamento tem efeitos diretos e prejudiciais na saúde física e mental dos indivíduos. Efeitos da Inatividade na Massa Muscular O tempo excessivo sentado leva a uma série de consequências físicas e mentais, incluindo: Baixo Gasto Calórico : Permanecer sentado por longos períodos reduz a quantidade de calorias queimadas, contribuindo para o ganho de peso. E...

A recomendação é realizar 150 minutos de exercício moderado por semana De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendado que pratiquemos no mínimo 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana para manter a saúde e diminuir o risco de doenças como diabetes, infarto, AVC e hipertensão. Anteriormente, a orientação era que esse tempo de exercício fosse dividido em pelo menos três a cinco sessões semanais de no mínimo 30 minutos. Mas, e se alguém não consegue se exercitar tantos dias por semana, seja por falta de tempo ou disposição? Será que essa pessoa terá benefícios à saúde se cumprir essa meta de tempo apenas no sábado e/ou domingo? A resposta é afirmativa. A recomendação da OMS mudou e agora não existe mais um número mínimo de dias por semana ou de horas por treino para obter benefícios à saúde — embora seja difícil obter resultados de ganho de força, hipertrofia e performance sem um treinamento regular e bem planejado. Um estu...

A barra fixa é um exercício de alta eficácia para fortalecer as costas, embora seja frequentemente negligenciado devido à sua complexidade. Neste artigo, discutiremos os benefícios significativos da barra fixa para o crescimento muscular e por que você deve se esforçar para incorporar este exercício em sua rotina de treino. Conteúdo do artigo: Definição de barra fixa Quais músculos são acionados na barra fixa? Quais são as vantagens da barra fixa para o crescimento muscular? A barra fixa pode ser realizada em quase todos os lugares Maior eficácia do treino Adaptação e versatilidade Desenvolvimento de uma pegada mais forte Aumento da força Pode contribuir para a melhoria da postura Como começar se eu não consigo fazer uma barra fixa? Definição de barra fixa A barra fixa é um exercício de resistência corporal que envolve segurar uma barra horizontal fixa com as mãos e puxar o corpo para cima até que o peito ou o queixo esteja acima da barra. Este exercício é amplamente adotado no treinam...