Italo Calistenia

O treino de força, conhecido também como musculação ou treinamento resistido, tem se tornado uma das formas mais populares de exercício físico nos últimos anos. Embora tradicionalmente associado ao ganho de massa muscular e força, a ciência tem revelado que os benefícios vão muito além disso. Recentes estudos indicam que o treino de força pode aumentar a expectativa de vida, reduzir o risco de doenças crônicas e até melhorar a qualidade de vida em idades mais avançadas. Neste artigo, discutiremos os principais estudos que apoiam esses achados, como o treino de força pode influenciar a longevidade e como você pode incorporá-lo de forma segura e eficaz em sua rotina diária. 1. A Ciência por Trás do Treino de Força e Longevidade Vários estudos nos últimos anos mostraram que o treino de força está associado a uma vida mais longa. Um dos mais notáveis foi publicado no British Journal of Sports Medicine , que analisou dados de mais de 80.000 adultos e encontrou uma redução de 10 a 17% no ris...

A inatividade física é um problema crescente no Brasil e em todo o mundo, contribuindo significativamente para o desenvolvimento de doenças crônicas. Estudos mostram que a inatividade física aumentará os custos de saúde globalmente, estimando-se que poderá custar até 24 bilhões de dólares. Se continuarmos no mesmo ritmo, os sistemas de saúde não conseguirão suportar a carga dessas doenças. O Sedentarismo no Brasil Atualmente, os adultos brasileiros passam 56% do dia sentados, o que equivale a 8-9 horas por dia. Entre os adolescentes, esse número é ainda maior, com 63% do dia sendo passado em posições sedentárias. Este comportamento tem efeitos diretos e prejudiciais na saúde física e mental dos indivíduos. Efeitos da Inatividade na Massa Muscular O tempo excessivo sentado leva a uma série de consequências físicas e mentais, incluindo: Baixo Gasto Calórico : Permanecer sentado por longos períodos reduz a quantidade de calorias queimadas, contribuindo para o ganho de peso. E...

                                   Vivemos em uma era de conveniências tecnológicas. Com um simples toque na tela, podemos pedir comida, fazer compras, conversar com amigos e até trabalhar sem sair do conforto de nossas casas. No entanto, essa comodidade tem um custo significativo: o sedentarismo. O estilo de vida moderno, caracterizado por longas horas sentadas e pouca atividade física, está afetando negativamente nossa saúde de diversas maneiras. Este artigo explora os impactos do sedentarismo, oferecendo embasamento científico e destacando a importância de incorporar mais movimento em nossa rotina diária. O que é Sedentarismo? Sedentarismo é definido como um comportamento caracterizado por um gasto energético muito baixo, geralmente associado a atividades como sentar, deitar e assistir televisão. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada p...

Você costuma treinar o seu cérebro para a rotina de trabalho? De acordo com especialistas, o cérebro precisa ser desafiado para conseguir funcionar bem e, para isso, uma das alternativas é apostar em exercícios cerebrais. Os exercícios cerebrais consistem em atividades que despertam a atividade cognitiva do cérebro, como memória e criatividade, funcionando como uma forma de desafiar o cérebro. De acordo com os especialistas, os exercícios ajudam a "tonificar", como um exercício físico, as áreas que podem ser utilizadas no dia a dia durante a rotina profissional. Benefícios de Exercitar o Cérebro Antes de conferir os exercícios, é importante entender os benefícios de exercitar o cérebro: Melhoria da Memória: Exercícios cognitivos ajudam a melhorar a capacidade de recordar informações. Aumento da Concentração: Atividades que desafiam o cérebro podem aumentar o foco e a atenção. Publicidade Estim...

 A especialista médica dos Estados Unidos, Gabrielle Lyon, destaca a importância dos músculos no processo de envelhecimento saudável. Num vídeo que alcançou uma ampla audiência nas mídias sociais, uma mulher aparentando mais de 70 anos é vista levantando uma barra com pesos na academia. Posteriormente, a cena a retrata realizando o mesmo feito, entretanto, com sacolas de supermercado. A mensagem transmitida pelo vídeo reflete a mesma que a médica norte-americana Gabrielle Lyon tem enfatizado aos seus pacientes há anos: para envelhecer com saúde e desfrutar de uma boa qualidade de vida na terceira idade, é essencial desenvolver e manter a massa muscular. "É possível que não estejamos tão preocupados com a estética do corpo, mas valorizamos muito mais a independência funcional, a capacidade de segurar nossos netos no colo, carregar nossas próprias compras, e viver de maneira autônoma. Essa é a razão primordial para se concentrar em preservar uma boa saúde muscular", afirma a es...