Italo Calistenia

Os exercícios com peso corporal têm ganhado bastante destaque no mundo do fitness, graças à sua simplicidade e praticidade, permitindo que você fique em forma utilizando apenas o peso do seu próprio corpo. As pranchas, para começar, são um tipo de exercício com peso corporal que nunca sai de moda. Este exercício é perfeito para quem leva uma vida agitada e encontra muita dificuldade em ir à academia devido à falta de tempo. Fazer prancha todos os dias, mesmo que apenas por um minuto, ajuda a fortalecer todo o seu core. Na verdade, a maioria dos especialistas em fitness afirma que a prancha é um dos exercícios mais eficazes para definir o abdômen. Elas são ainda mais eficazes do que abdominais. Continue lendo para saber o que acontece com você quando faz prancha todos os dias por 60 segundos. 1. Reduz significativamente o risco de lesões na coluna vertebral Ao se exercitar, também há o risco de sofrer lesões nas costas e na coluna. Com a prancha, quando feita corretamente, você fortalec...

A barra fixa é um exercício de alta eficácia para fortalecer as costas, embora seja frequentemente negligenciado devido à sua complexidade. Neste artigo, discutiremos os benefícios significativos da barra fixa para o crescimento muscular e por que você deve se esforçar para incorporar este exercício em sua rotina de treino. Conteúdo do artigo: Definição de barra fixa Quais músculos são acionados na barra fixa? Quais são as vantagens da barra fixa para o crescimento muscular? A barra fixa pode ser realizada em quase todos os lugares Maior eficácia do treino Adaptação e versatilidade Desenvolvimento de uma pegada mais forte Aumento da força Pode contribuir para a melhoria da postura Como começar se eu não consigo fazer uma barra fixa? Definição de barra fixa A barra fixa é um exercício de resistência corporal que envolve segurar uma barra horizontal fixa com as mãos e puxar o corpo para cima até que o peito ou o queixo esteja acima da barra. Este exercício é amplamente adotado no treinam...