Italo Calistenia

Olá, pessoal! Hoje eu vou revelar os dois exercícios que uso para desenvolver meus bíceps de forma rápida e eficiente. Se você está cansado de rotinas complicadas e quer resultados impressionantes, continue lendo para descobrir como a Rosca Martelo no Banco 45º e a Rosca Direta Spider podem transformar seus bíceps! 1. Rosca Martelo no Banco 45º A Rosca Martelo no Banco 45º é um exercício fenomenal para trabalhar o braquial e o braquiorradial, além de também atingir o bíceps braquial. Para executar este exercício: Sente-se em um banco inclinado a 45º. Segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). Flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção aos ombros. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada. Esse movimento não apenas isola o bíceps, mas também proporciona um alongamento extra, aumentando a eficácia do exercício. 2. Rosca Direta Spider A Rosca Direta Spider é outro exercício incrível que foca ...

A recomendação é realizar 150 minutos de exercício moderado por semana De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendado que pratiquemos no mínimo 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana para manter a saúde e diminuir o risco de doenças como diabetes, infarto, AVC e hipertensão. Anteriormente, a orientação era que esse tempo de exercício fosse dividido em pelo menos três a cinco sessões semanais de no mínimo 30 minutos. Mas, e se alguém não consegue se exercitar tantos dias por semana, seja por falta de tempo ou disposição? Será que essa pessoa terá benefícios à saúde se cumprir essa meta de tempo apenas no sábado e/ou domingo? A resposta é afirmativa. A recomendação da OMS mudou e agora não existe mais um número mínimo de dias por semana ou de horas por treino para obter benefícios à saúde — embora seja difícil obter resultados de ganho de força, hipertrofia e performance sem um treinamento regular e bem planejado. Um estu...