Italo Calistenia

A inatividade física é um problema crescente no Brasil e em todo o mundo, contribuindo significativamente para o desenvolvimento de doenças crônicas. Estudos mostram que a inatividade física aumentará os custos de saúde globalmente, estimando-se que poderá custar até 24 bilhões de dólares. Se continuarmos no mesmo ritmo, os sistemas de saúde não conseguirão suportar a carga dessas doenças. O Sedentarismo no Brasil Atualmente, os adultos brasileiros passam 56% do dia sentados, o que equivale a 8-9 horas por dia. Entre os adolescentes, esse número é ainda maior, com 63% do dia sendo passado em posições sedentárias. Este comportamento tem efeitos diretos e prejudiciais na saúde física e mental dos indivíduos. Efeitos da Inatividade na Massa Muscular O tempo excessivo sentado leva a uma série de consequências físicas e mentais, incluindo: Baixo Gasto Calórico : Permanecer sentado por longos períodos reduz a quantidade de calorias queimadas, contribuindo para o ganho de peso. E...

                                   Vivemos em uma era de conveniências tecnológicas. Com um simples toque na tela, podemos pedir comida, fazer compras, conversar com amigos e até trabalhar sem sair do conforto de nossas casas. No entanto, essa comodidade tem um custo significativo: o sedentarismo. O estilo de vida moderno, caracterizado por longas horas sentadas e pouca atividade física, está afetando negativamente nossa saúde de diversas maneiras. Este artigo explora os impactos do sedentarismo, oferecendo embasamento científico e destacando a importância de incorporar mais movimento em nossa rotina diária. O que é Sedentarismo? Sedentarismo é definido como um comportamento caracterizado por um gasto energético muito baixo, geralmente associado a atividades como sentar, deitar e assistir televisão. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada p...

Você costuma treinar o seu cérebro para a rotina de trabalho? De acordo com especialistas, o cérebro precisa ser desafiado para conseguir funcionar bem e, para isso, uma das alternativas é apostar em exercícios cerebrais. Os exercícios cerebrais consistem em atividades que despertam a atividade cognitiva do cérebro, como memória e criatividade, funcionando como uma forma de desafiar o cérebro. De acordo com os especialistas, os exercícios ajudam a "tonificar", como um exercício físico, as áreas que podem ser utilizadas no dia a dia durante a rotina profissional. Benefícios de Exercitar o Cérebro Antes de conferir os exercícios, é importante entender os benefícios de exercitar o cérebro: Melhoria da Memória: Exercícios cognitivos ajudam a melhorar a capacidade de recordar informações. Aumento da Concentração: Atividades que desafiam o cérebro podem aumentar o foco e a atenção. Publicidade Estim...

A recomendação é realizar 150 minutos de exercício moderado por semana De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendado que pratiquemos no mínimo 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana para manter a saúde e diminuir o risco de doenças como diabetes, infarto, AVC e hipertensão. Anteriormente, a orientação era que esse tempo de exercício fosse dividido em pelo menos três a cinco sessões semanais de no mínimo 30 minutos. Mas, e se alguém não consegue se exercitar tantos dias por semana, seja por falta de tempo ou disposição? Será que essa pessoa terá benefícios à saúde se cumprir essa meta de tempo apenas no sábado e/ou domingo? A resposta é afirmativa. A recomendação da OMS mudou e agora não existe mais um número mínimo de dias por semana ou de horas por treino para obter benefícios à saúde — embora seja difícil obter resultados de ganho de força, hipertrofia e performance sem um treinamento regular e bem planejado. Um estu...

Desfazer crenças é o “primeiro passo” para que essa estratégia dê certo Emagrecimento bem sucedido - Shutterstock Muitas pessoas acreditam que a “base” para a perda de peso envolve exercícios físicos, evitar alimentos gordurosos e uma série de restrições. No entanto, uma consulta com um especialista pode ser muito esclarecedora. A seguir, apresentamos dez sugestões para um processo de perda de peso eficiente. Primeiramente, como deve começar a estratégia de perda de peso eficiente?  “É crucial não encarar a perda de peso através de intervenções isoladas, mas sim como o resultado de uma abordagem multifatorial. Uma ação isolada, seja um tipo de treino, dieta ou medicamento, pode até gerar efeitos a curto prazo, mas a manutenção dos resultados requer adaptação para um novo estilo de vida”, comenta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech. As 10 sugestões para um processo de perda de peso eficiente, segundo Eduardo: Busque resultados a longo prazo Para perder peso de maneira duradou...

O papel do magnésio na perda de peso Imagem ilustrativa de uma mulher -  Reprodução/  Microsoft O magnésio , um mineral indispensável para o nosso organismo, tem sido cada vez mais valorizado por seus múltiplos benefícios à saúde, incluindo seu papel potencial na perda de peso. Mas essa reputação é justificada ? A resposta é afirmativa, embora com algumas ressalvas importantes. Veja abaixo os benefícios do magnésio e como consumi-lo para auxiliar na perda de peso: O magnésio pode ajudar na perda de peso? O magnésio desempenha um papel em várias funções metabólicas, incluindo a produção de energia a partir dos alimentos. Ao estimular a atividade de enzimas cruciais nesse processo, o magnésio pode ajudar a promover um metabolismo mais eficaz, o que significa que o corpo queima mais calorias , mesmo em repouso. Benefícios do magnésio Diminuição da glicemia ;  Melhora da sensibilidade à insulina ;  Aumento da sensação de saciedade ;  Redução do estresse . Imagem...

 A especialista médica dos Estados Unidos, Gabrielle Lyon, destaca a importância dos músculos no processo de envelhecimento saudável. Num vídeo que alcançou uma ampla audiência nas mídias sociais, uma mulher aparentando mais de 70 anos é vista levantando uma barra com pesos na academia. Posteriormente, a cena a retrata realizando o mesmo feito, entretanto, com sacolas de supermercado. A mensagem transmitida pelo vídeo reflete a mesma que a médica norte-americana Gabrielle Lyon tem enfatizado aos seus pacientes há anos: para envelhecer com saúde e desfrutar de uma boa qualidade de vida na terceira idade, é essencial desenvolver e manter a massa muscular. "É possível que não estejamos tão preocupados com a estética do corpo, mas valorizamos muito mais a independência funcional, a capacidade de segurar nossos netos no colo, carregar nossas próprias compras, e viver de maneira autônoma. Essa é a razão primordial para se concentrar em preservar uma boa saúde muscular", afirma a es...