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A recomendação é realizar 150 minutos de exercício moderado por semana De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendado que pratiquemos no mínimo 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana para manter a saúde e diminuir o risco de doenças como diabetes, infarto, AVC e hipertensão. Anteriormente, a orientação era que esse tempo de exercício fosse dividido em pelo menos três a cinco sessões semanais de no mínimo 30 minutos. Mas, e se alguém não consegue se exercitar tantos dias por semana, seja por falta de tempo ou disposição? Será que essa pessoa terá benefícios à saúde se cumprir essa meta de tempo apenas no sábado e/ou domingo? A resposta é afirmativa. A recomendação da OMS mudou e agora não existe mais um número mínimo de dias por semana ou de horas por treino para obter benefícios à saúde — embora seja difícil obter resultados de ganho de força, hipertrofia e performance sem um treinamento regular e bem planejado. Um estu...

A barra fixa é um exercício de alta eficácia para fortalecer as costas, embora seja frequentemente negligenciado devido à sua complexidade. Neste artigo, discutiremos os benefícios significativos da barra fixa para o crescimento muscular e por que você deve se esforçar para incorporar este exercício em sua rotina de treino. Conteúdo do artigo: Definição de barra fixa Quais músculos são acionados na barra fixa? Quais são as vantagens da barra fixa para o crescimento muscular? A barra fixa pode ser realizada em quase todos os lugares Maior eficácia do treino Adaptação e versatilidade Desenvolvimento de uma pegada mais forte Aumento da força Pode contribuir para a melhoria da postura Como começar se eu não consigo fazer uma barra fixa? Definição de barra fixa A barra fixa é um exercício de resistência corporal que envolve segurar uma barra horizontal fixa com as mãos e puxar o corpo para cima até que o peito ou o queixo esteja acima da barra. Este exercício é amplamente adotado no treinam...

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