O que acontecerá se você praticar prancha todos os dias por 1 minuto

Os exercícios com peso corporal têm ganhado bastante destaque no mundo do fitness, graças à sua simplicidade e praticidade, permitindo que você fique em forma utilizando apenas o peso do seu próprio corpo. As pranchas, para começar, são um tipo de exercício com peso corporal que nunca sai de moda. Este exercício é perfeito para quem leva uma vida agitada e encontra muita dificuldade em ir à academia devido à falta de tempo. Fazer prancha todos os dias, mesmo que apenas por um minuto, ajuda a fortalecer todo o seu core. Na verdade, a maioria dos especialistas em fitness afirma que a prancha é um dos exercícios mais eficazes para definir o abdômen. Elas são ainda mais eficazes do que abdominais. Continue lendo para saber o que acontece com você quando faz prancha todos os dias por 60 segundos.

1. Reduz significativamente o risco de lesões na coluna vertebral

Ao se exercitar, também há o risco de sofrer lesões nas costas e na coluna. Com a prancha, quando feita corretamente, você fortalecerá os músculos das costas sem precisar colocar muita pressão nos quadris e na coluna. Como resultado, isso ajuda a aliviar dores nas costas, ao mesmo tempo que melhora a postura ao sentar e caminhar.

2. Define seu abdômen

As pranchas atingem todos os principais músculos do core, ou seja, todos os seus oblíquos e abdominais. Além disso, à medida que você melhora e fica mais forte nas pranchas, também ficará mais forte ao realizar outros exercícios. Por exemplo, se você frequenta a academia, notará um grande aumento de força em vários exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra. E uma boa notícia para as mulheres também, pois a prancha aumenta os ganhos no seu bumbum.

3. Aumenta seu metabolismo geral

As pranchas são um exercício composto, portanto, envolvem vários músculos ao mesmo tempo. O que isso significa? Essencialmente, você estará queimando muito mais calorias ao mesmo tempo do que ao realizar outros exercícios abdominais, como abdominais tradicionais ou sit-ups. Além disso, aumentar sua massa muscular também leva a mais calorias queimadas. Isso porque, quanto mais músculos você tem, mais rápido será o seu metabolismo.

4. Melhora seu equilíbrio geral

Você já tentou ficar em uma perna só, mas não conseguiu ficar em pé por mais do que alguns segundos? Se você tropeça mesmo estando completamente sóbrio e se sentindo bem, isso pode ser porque seus músculos abdominais não são fortes o suficiente para manter o equilíbrio necessário. Fazer prancha por um minuto todos os dias melhora seu equilíbrio geral. Em última análise, isso aumentará seu desempenho em qualquer atividade esportiva.

5. Beneficia você mentalmente

Você sabia que os exercícios de prancha têm uma certa influência sobre nossos nervos? Consequentemente, isso os torna um método incrível para melhorar o humor geral de uma pessoa. Para começar, a prancha alonga grupos musculares que influenciam o estresse e a tensão no corpo. Quando você fica sentado ou em pé o dia todo, seus músculos ficam tensos e a tensão se forma nos seus ombros, fazendo você se inclinar para a frente o dia todo. Situações como essas estressam os músculos e nervos. Com as pranchas, você pode acalmar sua mente enquanto ajuda a tratar sintomas de ansiedade e até mesmo depressão.

6. Variações de Prancha para Diversificar Seu Treino

Existem várias variações de prancha que você pode incorporar ao seu treino diário para mantê-lo desafiador e interessante. Algumas opções incluem a prancha lateral, a prancha com elevação de perna e a prancha com toque no ombro. Cada variação trabalha diferentes músculos do core e pode ajudar a melhorar sua força e estabilidade geral.

7. Dicas para Iniciantes

Se você é iniciante, comece com intervalos menores de tempo, como 20 a 30 segundos, e aumente gradualmente à medida que sua força melhora. Certifique-se de manter a forma correta para evitar lesões: mantenha o corpo em linha reta, cotovelos alinhados com os ombros e não deixe o quadril cair ou subir demais.

Conclusão

Então, você vai começar a fazer pranchas amanhã? Se sim, volte aqui e compartilhe seus resultados depois de um mês de pranchas regulares. Enquanto isso, você pode deixar alguns comentários abaixo sobre este artigo. Se você gostou do artigo, dê um like e compartilhe com seus amigos. Para mais fatos interessantes sobre o corpo humano, inscreva-se no canal.

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