Como Perder Peso Rápido: 10 Dicas Para Um Emagrecimento Bem Sucedido

Desfazer crenças é o “primeiro passo” para que essa estratégia dê certo

Emagrecimento bem sucedido - Shutterstock

Muitas pessoas acreditam que a “base” para a perda de peso envolve exercícios físicos, evitar alimentos gordurosos e uma série de restrições. No entanto, uma consulta com um especialista pode ser muito esclarecedora. A seguir, apresentamos dez sugestões para um processo de perda de peso eficiente.

Primeiramente, como deve começar a estratégia de perda de peso eficiente? 

“É crucial não encarar a perda de peso através de intervenções isoladas, mas sim como o resultado de uma abordagem multifatorial. Uma ação isolada, seja um tipo de treino, dieta ou medicamento, pode até gerar efeitos a curto prazo, mas a manutenção dos resultados requer adaptação para um novo estilo de vida”, comenta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech.

As 10 sugestões para um processo de perda de peso eficiente, segundo Eduardo:

Busque resultados a longo prazo

Para perder peso de maneira duradoura e saudável, é necessário mudar os hábitos. A pessoa deve encarar como se fosse uma maratona e não uma corrida de 100 metros. Para perder peso de forma sustentável, existe um método chamado reeducação comportamental, que envolve atividade física, dieta e acompanhamento profissional. O processo a longo prazo é capaz de garantir que as mudanças nos hábitos e no comportamento alimentar sejam sustentáveis para toda a vida.

A perda de peso não é apenas um déficit calórico

A redução de peso ocorre em um balanço energético negativo, mas isso não acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou. O processo não é apenas uma questão matemática.

Combine treino aeróbico com musculação para potencializar a perda de peso

Até pouco tempo atrás, acreditava-se que os exercícios aeróbicos seriam a principal ferramenta para quem quer perder peso. “Com essa mentalidade, esquecemos do treinamento de resistência. No entanto, a musculação também contribui muito para a perda de peso, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto calórico do organismo em repouso”, observou o profissional de Educação Física.

Cuide do seu sono

Ter um sono adequado e de qualidade é uma parte importante de um plano de perda de peso saudável. Mais importante ainda, o estudo publicado na revista Current Biology mostrou que a falta de sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.

Orientação nutricional individualizada

As pessoas respondem de maneiras diferentes comendo a mesma coisa, pois a absorção é individual. Por isso, é importante entender o organismo de cada pessoa, através de tentativa e erro, para se chegar a uma dieta adequada.

Automonitoramento

Utilize um aplicativo ou um diário. Evidências científicas sugerem que ferramentas digitais como aplicativos e sites podem favorecer o processo de emagrecimento pois mantêm as pessoas envolvidas por mais tempo, o que geralmente se traduz em mais motivação e consequentemente maior perda de peso.

Adote um estilo de vida ativo

Evite o comportamento sedentário. Mesmo que esteja fazendo bastante atividade física, ficar sentado por mais de sete a dez horas por dia é ruim para sua saúde. Há evidências que ressaltam que passar muito tempo sendo sedentário está relacionado a um aumento de problemas de saúde como: excesso de peso ou obesidade e baixa autoestima.

Coma conscientemente e mantenha-se positivo

A alimentação consciente é a arte de retrabalhar seu relacionamento com a comida e seu corpo e acredita-se que traz inúmeros benefícios para sua saúde e bem-estar. A atenção plena e as práticas de alimentação consciente também podem ser uma área interessante a ser explorada para quem deseja realmente aprofundar sua compreensão da comida, seu relacionamento com seu corpo e acima de tudo acrescentar estratégias saudáveis.

Evite dietas da moda

Coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos. Muitas dietas da moda promovem uma rápida perda de peso sem levar em conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso raramente ajudam a longo prazo – e alguns podem até causar problemas de saúde, ou seja, fuja deles.

Procure intervenção multidisciplinar e apoio social

Uma abordagem multidisciplinar da obesidade é aquela em que várias disciplinas trabalham com um objetivo comum. Aconselhamento dietético, atividade física, intervenções farmacológicas, cirurgia bariátrica. Peça apoio e ajuda a amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanhá-lo em seu programa de emagrecimento. Ou até mesmo considere participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado, como um médico, psicólogo, nutricionista ou coach. 

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